Receitas Saudáveis para o Pequeno-Almoço 🍓🥑

Começar o dia com um pequeno-almoço saudável é essencial para garantir energia e disposição ao longo do dia. Aqui estão algumas receitas deliciosas e nutritivas para transformar a sua manhã!

1. Smoothie de Banana e Espinafres 🍌🥬

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 mão cheia de espinafres frescos
• 1 chávena de bebida vegetal (amêndoa, aveia, etc.)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Gelo a gosto

Preparação:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogénea.
3. Sirva imediatamente.

2. Papas de Aveia com Frutas Vermelhas 🍓🍒

Ingredientes:

• 1 chávena de flocos de aveia
• 2 chávenas de água ou leite vegetal
• 1 colher de chá de mel
• Frutas vermelhas a gosto (morango, framboesa, mirtilo)

Preparação:

1. Cozinhe a aveia com a água ou leite vegetal até obter uma consistência cremosa.
2. Adicione o mel e misture bem.
3. Sirva com as frutas vermelhas por cima.

3. Tostas de Abacate com Ovo Escalfado 🥑🍳

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• 1/2 abacate
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto
• Sumo de limão

Preparação:

1. Torre a fatia de pão.
2. Esmague o abacate e tempere com sal, pimenta e sumo de limão.
3. Espalhe o abacate sobre o pão torrado.
4. Cozinhe o ovo escalfado e coloque por cima do abacate.

4. Pudim de Chia com Frutas Tropicais 🌴🥭

Ingredientes:

• 1 chávena de leite de coco
• 3 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas tropicais a gosto (manga, ananás, kiwi)

Preparação:

1. Misture o leite de coco, as sementes de chia e o mel.
2. Deixe repousar no frigorífico durante a noite.
3. Sirva com as frutas tropicais por cima.

5. Panquecas de Aveia e Banana 🥞🍌

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 ovos
• 1/2 chávena de flocos de aveia
• 1 colher de chá de canela

Preparação:

1. Esmague a banana e misture com os ovos.
2. Adicione os flocos de aveia e a canela.
3. Cozinhe pequenas porções da massa numa frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.

Incorporar estas receitas na sua rotina matinal pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Experimente e sinta a energia positiva logo pela manhã!😊